777老虎机支付宝充值游戏:女人练瑜伽的好处及作用 瑜伽舞王式拍照专用体式

编辑:东方女性2020-08-07 17:0873yh.com
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  我们都知道,现在瑜伽越来越流行,尤其是作为拍照专用体式,舞王式受到很多伽人的青睐,那么女人练瑜伽的好处及作用是什么?初学者练习舞王式手抓不到脚该怎么办?接下来,大家就和小编一起来看看吧。

  其实,瑜伽之所以深受大家的宠爱,是因为它能帮助我们改善血液循环,排出身体里的毒素,使得我们的体型变得更优美,皮肤也变得越来越光滑,甚至痘痘也消失了。

  瑜伽舞王式辅助方法一

  辅具:瑜伽椅、毛毯、伸展带

  首先,将身体站立,椅子靠背上垫毛毯,吸气脊柱延展,呼气屈膝,脚跟靠近臀部,伸展带套住脚背;然后,手臂上举,向后抓住瑜伽带,吸气脊柱延展,胸腔打开,呼气大腿面向上抬,小腿指向天花板;最后,配合呼吸,慢慢将手移动至脚。

  瑜伽舞王式辅助方法二

  辅具:伸展带、墙壁

  首先,站立在门框之间,吸气脊柱延展,呼气屈右膝,脚跟找臀部,慢慢将大腿面上抬,小腿贴在墙壁上;然后,脚背套伸展带,脚尖指向正上方,吸气手臂上举扶墙,指尖向上找天花板,伸展腋窝,屈肘向后;最后,手抓伸展带,大臂内夹,身体后弯,慢慢将手移向脚。

  值得注意的是,在舞王式中,需要先延展,再后弯,以免出现折腰,引起腰痛;与此同时,上方大腿也要收紧往上提,再拉动脚靠向手,进而给膝盖窝创造空间。所以说,要想舞王式抓住脚,练习前的热身十分关键。

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